心跳越快，“走”得越早？

研究發(fā)現(xiàn)：這樣的心率或?qū)е滤劳鲲L(fēng)險(xiǎn)增加

你關(guān)注過(guò)自己的心跳快慢嗎？它可能預(yù)示著未來(lái)的健康走向。

通常，在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，我們的心率在60～100次/分鐘之間。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些靜息心率較快的人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎更高。

心跳越快，“走”得越早？

2024年8月，《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：靜息心率與壽命之間存在反向關(guān)系。其中，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長(zhǎng)壽。

研究截圖

研究在統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)：心率慢VS心率快，平均壽命差異9年！

在法國(guó)7976人的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，靜息心率超過(guò)90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低于60的參與者，其平均壽命則高達(dá)79.3歲。兩者之間相當(dāng)于9年的平均壽命差異！

靜息心率與壽命之間的反向關(guān)系，在英國(guó)1226人的研究中也被發(fā)現(xiàn)。

心率是如何影響壽命的呢？

法國(guó)研究在隨訪(fǎng)20多年后發(fā)現(xiàn)，5年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

而美國(guó)7300人的研究則發(fā)現(xiàn)，8年內(nèi)靜息心率每增加10次/分鐘，男性死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，女性死亡風(fēng)險(xiǎn)則增加9%。

那如果主動(dòng)降低心率，會(huì)延壽嗎？研究在討論中也指出，一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證據(jù)已經(jīng)證實(shí)了哺乳動(dòng)物心率減慢會(huì)延長(zhǎng)壽命的問(wèn)題。但是，心率減慢對(duì)壽命的影響還沒(méi)有在健康人群中進(jìn)行過(guò)研究。^①②

這些疾病會(huì)引起心率過(guò)快！

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過(guò)100次的時(shí)候，建議咨詢(xún)醫(yī)生，不是因?yàn)槟承┘膊∷稹?/span>

1、心臟問(wèn)題

病理性心動(dòng)過(guò)速中，部分由于心臟本身的疾病引起，如冠心病、擴(kuò)心病、風(fēng)濕性心臟病、心律失常性右室心肌病。^③

2、貧血

貧血使得大腦和其他組織器官供血、供氧不足，這時(shí)心臟為了滿(mǎn)足我們的活動(dòng)需要，心跳會(huì)加快以便更快、更多在血液循環(huán)中泵出血來(lái)。^④

3、甲亢

甲狀腺激素增多刺激交感神經(jīng)興奮，臨床表現(xiàn)心悸、心動(dòng)過(guò)速。甲亢患者的心率多數(shù)增快，安靜時(shí)心率常常超過(guò)90次/分。^⑤

靜息心率在多少范圍最健康？

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任醫(yī)師郭藝芳個(gè)人公眾號(hào)“ 郭藝芳心前沿”刊文提醒，理論上講，成人的心跳范圍是每分鐘60-100次。但是越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50-80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過(guò)80次，就算偏快了。與心跳50-80次/分的人相比，每分鐘心跳超過(guò)80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

有人說(shuō)我的心跳平時(shí)總在每分鐘50次上下，是不是太慢了？

對(duì)于這種情況需要明確三個(gè)問(wèn)題：

1、心跳慢時(shí)有無(wú)不舒服感覺(jué)？比如胸悶、胸疼、頭暈、乏力、眼前發(fā)黑等，如果沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明心臟能夠向全身供應(yīng)足夠的血液；

2、脈搏是否規(guī)整？如果自己摸著脈搏不齊，有快有慢或者有間歇，需要到醫(yī)院就診；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳能否增快？這一點(diǎn)很重要。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)（比如慢跑等）心跳能夠達(dá)到每分鐘90次以上，就不用擔(dān)心。^⑥

此外，中青年發(fā)現(xiàn)自己心跳總是超過(guò)80次/分時(shí)怎么辦？

首先要查找自身原因。很多人經(jīng)常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝濃茶濃咖啡、吸煙、持續(xù)緊張焦慮，這都是引起心跳快的常見(jiàn)原因。糾正這些不健康習(xí)慣，心跳可以逐漸減慢下來(lái)。還有一些重要因素就是吃得太多、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖，這些人都容易心跳快。^⑦

邁向長(zhǎng)壽第一步：穩(wěn)住心率

日常生活中，我們?nèi)绾巫屪约旱男奶兟┠兀坎±硇缘男乃龠^(guò)快，需要及時(shí)看醫(yī)生；而生理性心速過(guò)快的人，可以通過(guò)生活方式穩(wěn)住，或者在一定范圍降低自己的心率。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇2021年在四川名醫(yī)公眾號(hào)刊文建議：

1、做一個(gè)“情緒穩(wěn)定”的人

遇到再生氣的事情都要穩(wěn)一穩(wěn)，深呼吸一口，再吃一頓好的，情緒就過(guò)去了。

2、戒一戒“加速心跳”食物 

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速”心跳的食物，喜歡這些食物，但是平時(shí)又不太耐受的朋友，可以適當(dāng)戒一下。其實(shí)最健康的飲料就是白開(kāi)水。

3、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能“降速”

有一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以?xún)?nèi)每天做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運(yùn)動(dòng)是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。^⑧

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8

②2024-09-10 中國(guó)循環(huán)雜志《心率慢，更長(zhǎng)壽！英美法三大隊(duì)列研究》

③2014-12-17 廣州日?qǐng)?bào)《心率過(guò)快是不是一種??？專(zhuān)家：有明顯不適需就醫(yī)》

④2024-07-26海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院《有醫(yī)說(shuō)一丨貧血不是小事！》

⑤2023-05-10聯(lián)勤保障部隊(duì)第969醫(yī)院《【健康科普】甲亢小知識(shí)》

⑥2024-04-23“郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》

⑦2023-11-30 “郭藝芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多次？你的心臟太累了，需要注意了！》

⑧2021-12-07成都商報(bào)四川名醫(yī)《心跳次數(shù)在這個(gè)范圍的人更長(zhǎng)壽？華西專(zhuān)家：還真是！這個(gè)數(shù)值最佳》